Berry francúzsky toast

Čas prípravy: 12 minút

Čo potrebuješ:

  • 1 vajce
  • 3/4 c. nesladené sójové mlieko
  • 1/4 lyžičky. vanilkový extrakt
  • 1 lyžička. škorice
  • 4 plátky 100% celozrnného chleba
  • 1 c. čerstvé čučoriedky
  • 1 c. čerstvé jahody
  • 4 polievkové lyžice. čistý javorový sirup
  • Nonstický sprej na varenie

Čo robiť:

  1. Sprej veľkorozmernej panvice s nonstickou varenie sprej.
  2. V miske zmiešajte vajce, sójové mlieko, vanilkový extrakt a škoricu.
  3. Jeden po druhom ponorte plátky chleba do vaječnej zmesi, kým nie sú potiahnuté obe strany chleba.
  4. Naraz umiestnite potiahnuté krajce chleba na panvicu. Uvarte obidve strany, v prípade potreby otočte, až kým obe strany nebudú hnedé a vajce nie je úplne uvarené.
  5. Umiestnite každý varený plátok francúzskeho toastu na tanier a na vrchole s čučoriedkami, jahodami a sirupom. (Ak chcete, môžete pridať viac škorice.)

Výživová analýza (na porciu):

  • 190 kalórií
  • 7 g proteínu
  • 3 g tuku
  • 0,5 g nasýt. tuk
  • 36 g sacharidov
  • 4g vlákniny
  • 40 mg cholesterolu
  • 125 mg sodíka
  • 22 g cukrov

Slúži: 4

Veľkosť porcie: 1 kúsok chleba s ovocím a sirupom

Tento recept má dôležité živiny pre mamu a dieťa, vrátane:

vlákno

Vláknina je živina, ktorá môže pomôcť zmierniť zápchu často spojené s tehotenstvom. Celé zrná (ako celozrnný chlieb, celozrnné cereálie a hnedá ryža) a ovocie, zelenina a strukoviny (fazuľa, hrach a šošovica) sú dobrými zdrojmi vlákniny.

sacharidy

Jesť sacharidy pomáha poskytovať energiu na podporu rastu a rozvoja dieťaťa a po pôrode dojčenie. Najlepšie zdroje sacharidov sú celé zrná, ovocie a zelenina, ktoré sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.