Čo môžem urobiť pre zmiernenie tehotenstva Backaches?

Som 7 mesiacov tehotná a chrbát ma zabíja! Ako môžem získať nejakú úľavu?
fiona

Mnohé tehotné ženy majú bolesti chrbta, pretože ich brucha sa zväčšujú a ich svaly a kmeň chrbtice prenášajú extra váhu.

Počas tehotenstva, telo tiež produkuje hormón relaxín, ktorý pomáha pripraviť telo na pôrod. Jedným z účinkov relaxínu je uvoľňovanie väzov v celom tele, čo robí tehotné ženy menej stabilnými a náchylnejšími na poranenie, najmä v chrbte.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesti chrbta:

  • Snažte sa zdvíhať čokoľvek, čo váži viac ako pár libier. Ak musíte vyzdvihnúť niečo ťažké (alebo malého niekoho), uistite sa, že zdvihnete správne. Neohýbajte sa v páse; namiesto toho sa ohnite na kolenách, dajte si dole a zdvihnite si nohy, nie chrbát.
  • Dlhé obdobia nesedajte ani nestojte. Ak sa nemôžete dostať okolo neho, použite krabicu alebo stoličku, aby ste pri sedení alebo nohách podopierali jednu nohu. Ak musíte stáť dlhšiu dobu, uistite sa, že robíte časté prestávky.
  • Sadnite si do ergonomických stoličiek s opornými chrbátmi alebo vložte malý vankúš na malú časť chrbta. A skúste si sadnúť rovno.
  • Postav sa rovno. Odolať nutkanie tlačiť vaše brucho ďaleko dopredu.
  • Použite teplý uterák, fľašu s teplou vodou alebo vyhrievanú podložku na najnižšiu hodnotu.
  • Noste odev na podporu brucha alebo tehotenské nohavice so širokými elastickými pásmi, ktoré sa zmestia pod brucho.
  • Nenoste vysoké podpätky. Topánky s nízkymi podpätkami a dobrá podpora klenby sú cestou.
  • Získajte pevný matrac alebo vložte dosku medzi matrac a box jar.
  • Spí na vašej strane, aspoň s jedným ohnutým kolenom. Skúste použiť tehotenstvo vankúš, aby sa spanie pohodlnejšie. Alebo si položte vankúš medzi kolená a ďalšie pod brucho.
  • Poraďte sa so svojím lekárom o odporúčaných protahovacích cvičeniach a ak sú pre vás cvičenia s nízkym dopadom bezpečné - pravidelné cvičenie môže pomôcť pri bolestiach chrbta.
  • Ak váš lekár hovorí, že je to v poriadku, získajte jemnú masáž tehotenstva.
  • Neužívajte žiadne lieky bez kontroly so svojím lekárom.

Bolesť chrbta tiež môže byť známkou niečoho iného, ​​ako napríklad začatia práce alebo infekcie močových ciest. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, silná bolesť, bolesť, ktorá sa nezlepšuje, alebo ďalšie príznaky, povedzte to svojmu lekárovi.