5 spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou

Každý má čas od času pocity úzkosti, nervozity, napätia a stresu. Toto je 5 spôsobov, ako ich spravovať:

  1. Staňte sa odborníkom na relaxáciu. My všetci premýšľať vieme, ako sa uvoľniť. Ale chladenie pred televízorom alebo počítačom nie je skutočná relaxácia. (V závislosti od toho, čo sledujete alebo robíte, môže vás to ešte viac napnúť.) To isté platí pre alkohol, drogy alebo tabak. Môžu sa zdať, že zmierňujú úzkosť alebo stres, ale je to falošný stav relaxácie, ktorý je len dočasný. To, čo telo naozaj potrebuje, je denná prax relaxačnej techniky - ako hlboké dýchanie, tai chi alebo jóga - ktoré majú fyzický vplyv na myseľ. Napríklad, hlboké dýchanie pomáha relaxovať hlavný nerv, ktorý beží od bránice k mozgu, posielať správu celému telu pustiť a uvoľniť.
  2. Dostať dostatok spánku, výživy a cvičenia. Chcete, aby sa vaša myseľ a telo cítili pokojne a dostatočne silne, aby zvládli životné výkyvy a pády? Získajte správne množstvo spánku pre vaše potreby - nie príliš veľa alebo príliš málo. Jedzte dobre: ​​Vyberte si ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná pre dlhodobú energiu (namiesto krátkych výbuchov, ktoré pochádzajú z príliš veľkého množstva cukru alebo kofeínu). A cvičenie poslať kyslík do každej bunky v tele, takže váš mozog a telo môže pracovať v ich najlepšom.
  3. Spojte sa s ostatnými. Tráviť čas s priateľmi alebo rodinou. Organizované aktivity sú skvelé, ale len visí von. Robiť veci s tými, ktorí sa cítime blízko prehlbovať naše putá, čo nám umožňuje cítiť sa podporované a bezpečné. A zábava a zdieľanie, ktoré s tým súvisia, nám umožňujú cítiť sa šťastnejší a menej rozrušený. Ak sa cítite znepokojený alebo nervózny z niečoho, rozprávanie sa o ňom s niekým, kto počúva a stará sa vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a lepšie sa vyrovnať. Bude vám pripomenuté, že každý má tieto pocity niekedy. Nie si sám.
  4. Spojte sa s prírodou. Vydajte sa na prechádzku do parku alebo výlet do lesa môže pomôcť každému, aby sa cítil pokojne a uzemnený. (Vyberte si niekde, kde sa cítite v bezpečí, takže si môžete oddýchnuť a vychutnať si svoje okolie.) Chôdza, turistika, cykloturistika, alebo výlety na snežniciach ponúkajú ďalšiu výhodu cvičenia. Pozvite priateľa alebo dvoch - alebo rodinného príslušníka - spolu a užívajte si pocit, že sú tiež spojení s ľuďmi.
  5. Venujte pozornosť dobrým veciam. Skvelý spôsob, ako udržať našu myseľ mimo starosti trať je zamerať naše myšlienky na veci, ktoré sú dobré, krásne a pozitívne. Oceniť malé, každodenné požehnanie. Nechajte sa snívať, priania a predstavte si to najlepšie, čo by sa mohlo stať.

Poznámka: Keď sa úzkosť alebo starosť cítia extrémne, môžu byť príznakom úzkostnej poruchy. Pre niekoho, kto má úzkostnú poruchu, je dôležitá náležitá starostlivosť od zdravotníckeho pracovníka. Samozrejme, tieto tipy vám môžu pomôcť. Ale profesionálna liečba je jediný spôsob, ako potriasť úzkostnú poruchu.