kofeín

Je to skoro polnoc a Aaron už mal celý deň školské, pracovné a mimoškolské aktivity. Je unavený a vie, že by mohol spať. Ale ešte stále nedokončil svoju domácu úlohu. Tak siahne po slúchadlách - a nejaký kofeín.

Čo je kofeín?

Kofeín je liek, ktorý sa prirodzene produkuje v listoch a semenách mnohých rastlín. Vyrába sa aj umelo a pridáva sa do niektorých potravín. Kofeín je definovaný ako liek, pretože stimuluje centrálny nervový systém a spôsobuje zvýšenú ostražitosť. Kofeín dáva väčšine ľudí dočasnú energiu a zvyšuje náladu.

Kofeín je v čaji, káve, čokoláde, mnohých nealkoholických nápojoch a liekoch proti bolesti a iných voľne predajných liekoch. Vo svojej prirodzenej forme chutí veľmi horko. Ale väčšina kofeínových nápojov prešla dostatočným spracovaním na maskovanie horkej chuti.

Dospievajúci zvyčajne dostávajú väčšinu svojho kofeínu z nealkoholických nápojov a energetických nápojov. (Okrem kofeínu, môžu tiež mať pridaný cukor a umelé arómy.) Kofeín nie je uložený v tele, ale môžete cítiť jeho účinky až 6 hodín.

Máš nervozitu?

Mnohí ľudia majú pocit, že kofeín zvyšuje ich duševnú bdelosť. Vyššie dávky kofeínu môžu spôsobiť úzkosť, závraty, bolesti hlavy a nervozitu. Kofeín môže tiež interferovať s normálnym spánkom.

Citlivosť na kofeín (množstvo kofeínu, ktoré vyvolá účinok u niekoho) sa líši od osoby k osobe. V priemere, čím je osoba menšia, tým menej kofeínu je potrebné na vyvolanie vedľajších účinkov. Citlivosť na kofeín je najviac ovplyvnená množstvom kofeínu, ktorý má človek denne. Ľudia, ktorí pravidelne užívajú veľa kofeínu, sa naň čoskoro vyvinú menej citlivo. To znamená, že na dosiahnutie rovnakých účinkov môžu potrebovať viac kofeínu.

Kofeín je mierne diuretikum, čo znamená, že človek močí (pee) viac. Pitie mierne množstvo kofeínu nie je pravdepodobné, že spôsobí dehydratáciu, ale je to asi dobrý nápad, aby zostali ďaleko od príliš veľa kofeínu v horúcom počasí, počas dlhých tréningov, alebo v iných situáciách, kde by ste sa mohli potiť veľa.

Kofeín môže tiež spôsobiť, že telo stráca vápnik, a to môže viesť k úbytku kostnej hmoty v čase. Pitie nealkoholických nápojov obsahujúcich kofeín a kávy namiesto mlieka môže mať ešte väčší vplyv na hustotu kostí a riziko vzniku osteoporózy.

Kofeín môže zhoršiť niektoré problémy so srdcom. Môže tiež interagovať s niektorými liekmi alebo doplnkami. Ak ste stresovaní alebo úzkostliví, kofeín môže tieto pocity zhoršiť. Hoci kofeín sa niekedy používa na liečbu migrénových bolestí hlavy, môže u niektorých ľudí zhoršiť bolesť hlavy.

Moderovanie je kľúč

Kofeín sa zvyčajne považuje za bezpečný v miernom množstve. Odborníci považujú 200 - 300 mg kofeínu denne za mierne množstvo pre dospelých. Ale konzumácia len 100 mg kofeínu denne môže viesť k tomu, že sa človek stane závislým na kofeíne. To znamená, že ak sa náhle objaví kofeín, môže sa u neho vyvinúť abstinenčný príznak (ako je únava, podráždenosť a bolesti hlavy).

Dospievajúci by sa mali snažiť obmedziť konzumáciu kofeínu na maximálne 100 mg kofeínu denne a deti by sa mali dostať ešte menej. Nasledujúca tabuľka obsahuje bežné kofeínové výrobky a množstvá kofeínu, ktoré obsahujú:

Nápoj / jedlo / doplnok

Amt. nápojov / potravín

Amt. kofeínu

SoBe No Fear

8 uncí

83 mg

Monster energetický nápoj

16 uncí

160 mg

Rockstar energetický nápoj

8 uncí

80 mg

Energický nápoj Red Bull

8,3 oz

80 mg

Jolt cola

12 uncí

72 mg

Mountain Dew

12 uncí

55 mg

Koka-kola

12 uncí

34 mg

Dietná kola

12 uncí

45 mg

pepsi

12 uncí

38 mg

7-Up

12 uncí

0 mg

Varená káva (spôsob kvapkania)

5 uncí

115 mg *

Ľadový čaj

12 uncí

70 mg *

Kakaový nápoj

5 uncí

4 mg *

Čokoládový mliečny nápoj

8 uncí

5 mg *

Tmavá čokoláda

1 unca

20 mg *

Mliečna čokoláda

1 unca

6 mg *

Ťažká guma

1 tyč

33 mg

Lieky na studenú úľavu

1 tableta

30 mg *

Vivarin

1 tableta

200 mg

Excedrin extra sila

2 tablety

130 mg

*označuje priemerné množstvo kofeínu

Zdroj: Úrad pre kontrolu potravín a liečiv v USA, Národná asociácia nealkoholických nápojov, Centrum pre vedu vo verejnom záujme.

Späť

Ak užívate príliš veľa kofeínu, možno budete chcieť znížiť. Najlepší spôsob je pomalé znižovanie. V opačnom prípade by ste mohli dostať bolesti hlavy a cítiť sa unavený, podráždený, alebo jednoducho prostý.

Skúste znížiť svoj príjem nahradením kofeínu sódy a kávy s noncaffeinated nápojmi, ako je voda, káva bez kofeínu, bez kofeínu sódy, a bez kofeínu čajov. Začnite tým, že sledujete, koľko kofeínových nápojov máte každý deň, potom jeden z týchto denných nápojov nahradiť alternatívou bez kofeínu. Pokračujte tento týždeň. Potom, ak stále pijete príliš veľa kofeínu, nahradzujte ďalší z vašich denných nápojov, opäť na týždeň. Urobte to tak veľa týždňov, koľko je potrebné na to, aby ste svoj denný príjem kofeínu dostali pod značku 100 miligramov. Takýto postupný postup vám môže pomôcť zbaviť sa kofeínu bez nežiaducich vedľajších účinkov, ako sú bolesti hlavy.

Ako ste znížiť množstvo kofeínu, ktorý konzumujete, môžete sa cítiť unavení. Uistite sa, že máte dostatok spánku a zvyšujete svoju energiu cvičením. Ako sa vaše telo prispôsobuje menej kofeínu, vaše hladiny energie by sa mali vrátiť do normálu v priebehu niekoľkých dní.