Učenie o kalóriách

Keď ľudia hovoria o kalóriách v potravinách, čo to znamená? Kalórie sú mernou jednotkou - ale nemeria hmotnosť ani dĺžku. Kalórie sú jednotkou energie. Keď počujete niečo, čo obsahuje 100 kalórií, je to spôsob, ako popísať, koľko energie by vaše telo mohlo dostať z jedla alebo pitia.

Sú kalórie zlé pre vás?

Kalórie nie sú pre vás zlé. Vaše telo potrebuje kalórie pre energiu. Ale jesť príliš veľa kalórií - a nie dosť z nich cez činnosť - môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti.

Väčšina potravín a nápojov obsahuje kalórie. Niektoré potraviny, ako napríklad šalát, obsahujú málo kalórií (1 šálka šalátu má menej ako 10 kalórií). Ostatné potraviny, ako arašidy, obsahujú veľa kalórií (½ šálky arašidov má viac ako 400 kalórií).

Niektorí ľudia sledujú svoje kalórie, ak sa snažia schudnúť. Väčšina detí to nemusí robiť, ale všetky deti môžu ťažiť zo zdravej, vyváženej stravy, ktorá obsahuje správny počet kalórií - nie príliš veľa, nie príliš málo. Ale ako viete, koľko kalórií potrebujete?

Koľko kalórií potrebujú deti?

Deti prichádzajú vo všetkých veľkostiach a telo každého človeka spaľuje energiu (kalórie) v rôznych sadzbách, takže nie je jeden dokonalý počet kalórií, ktoré by každé dieťa malo jesť. Pre väčšinu detí vo veku od 6 do 12 rokov je však odporúčaný rozsah: 1 600 až 2 200 denne, v závislosti od toho, ako sú aktívne.

Keď dospejú do puberty, dievčatá potrebujú viac kalórií ako predtým, ale zvyčajne potrebujú menej kalórií ako chlapci. Ako chlapci vstupujú do puberty, môžu potrebovať až 2500 až 3000 kalórií denne, najmä ak sú veľmi aktívni. Či už sú to dievčatá alebo chlapci, deti, ktoré sú aktívne a pohybujú sa okolo, potrebujú viac kalórií ako deti, ktoré nemajú.

Ak budete jesť viac kalórií, ako potrebujete, telo zmení extra kalórie na tuk. Príliš veľa tuku môže viesť k nadváhe a iným zdravotným problémom. Ak máte nadváhu, povedzte to len Vášmu lekárovi. A nikdy ísť na diétu, bez toho by sa poraďte so svojím lekárom !.

Potraviny s vysokým obsahom kalórií - napríklad sladké limonády, sladkosti a rýchle občerstvenie - rýchlo pridávajú až príliš veľa kalórií. Namiesto toho jesť zdravú, vyváženú stravu. Cvičenie a hranie sú tiež veľmi dôležité, pretože fyzická aktivita spaľuje kalórie.

Ako telo používa kalórie

Vaše telo potrebuje len kalórie, aby fungovalo - aby vaše srdce bije a pľúca dýchali. Ako dieťa, vaše telo tiež potrebuje kalórie a živiny z rôznych potravín rast a rozvíjať. A spáliť niektoré kalórie bez toho, aby ste o tom premýšľali - chôdzou psa alebo vytváraním postele.

Je to skvelý nápad hrať a byť aktívny 1 hodinu alebo viac každý deň. To znamená, že čas strávený hraním športu, hranie vonku alebo jazda na bicykli. Všetko to narastá. Byť aktívny každý deň udržuje vaše telo silné a môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu.

Sledovanie televízie a hranie videohier nebude spaľovať veľa kalórií vôbec, čo je dôvod, prečo by ste mali obmedziť tieto aktivity na maximálne 2 hodiny denne. Osoba spaľuje len asi 1 kalórie za minútu pri sledovaní televízie, približne rovnako ako spánok!