Päť-korenie kuracie šalát zábal

Čas prípravy: 1 hodina a 10 minút

Čo potrebuješ:

Kuracie prísady:

  • 1 veľké kuracie prsia bez kosti, odstránená koža
  • 1/2 čajovej lyžičky náhrada soli
  • 1/2 lyžičky čierneho korenia

Šalátové prísady:

  • 1 scallion
  • 1 stonkový zeler
  • 1/2 lyžičky čínskej päť-korenie prášok
  • 1/4 lyžičky čierneho korenia
  • 1 polievková lyžica beztučnej majonézy
  • 2 listy rímskeho šalátu
  • 8-palcový celozrnný obal

Čo robiť:

Varenie kurča:

  1. Predhrejte rúru na teplotu 176 ° C.
  2. Linka na pečenie alebo plech na pečenie s fóliou. Striekacia fólia so sprejom na varenie a miesto na kura.
  3. Striekať kurča sprejom na varenie a ochutiť soľou a čiernym korením. Pečieme 1 hodinu.
  4. Pred vytiahnutím mäsa z kosti a kockami nechajte úplne vychladnúť. Kurča môže byť varené deň alebo dva vopred a uchovávané v chlade.

Šalát:

  1. Jemne nasekáme cibuľu a zeler.
  2. Vo veľkej miske, kombinovať pre-made kurča, pórek, zeler, päť-korenie prášok, korenie a majonézu. Mieša sa, kým nie je dobre spojená.
  3. Spoon kurča zmes na zábal a miesto šalátu na vrchole. Zvinúť, znížiť na polovicu, a podávame s niektorými chrumkavé čerstvé vegetariáni.

Výživová analýza (na porciu):

  • 160 kalórií
  • 17 g proteínu
  • 2,5 g tuku
  • 0 g sat. tuk
  • 18 g sacharidov
  • 4g vlákniny
  • 35 mg cholesterolu
  • 120 mg sodíka
  • 2 g cukrov

Slúži: 2

Veľkosť balenia: 1 zábal

Poznámka: Výživová analýza sa môže líšiť v závislosti od použitých zložiek prísad.

Tip: Pre balené obedy, držať náplň a zabaliť oddelene a kombinovať tesne pred jedlom, aby sa obal nedostal namočený.