Groin Strain

Bolo to neskoro v treťom období Wayneho štvrtého hokejového zápasu za 5 dní, a on bol vyčerpaný, ale nechcel to ukázať. Stále chodil von a rozprestieral po každom voľnom puk. Ale na jednej hre bol rýchlo korčuľujúci a snažil sa urobiť náhlu zmenu smeru, keď cítil ostrú bolesť v pravom slabinách a sotva ho mohol z ľadu odstrániť.

Nasledujúci deň sa Waynovo slabiny cítili tesné a bolestivé, a zdalo sa, že v tejto oblasti je nejaký opuch, takže išiel za lekárom. Lekár sa spýtal na niekoľko otázok, skúmal ho a povedal Waynovi, že mal kmeň 2.

Čo je to kmeň zrna?

Slabý kmeň - známy tiež ako slabina - je čiastočná alebo úplná trhlina jedného alebo viacerých svalov, ktoré vám pomôžu stlačiť nohy spolu.

Existuje päť z týchto svalov, nazývaných aduktorové svaly: The pectineus, adductor brevisa adductor longus (krátke adductors) beží od panvy k stehennej kosti. gracilis a adductor magnus (dlhé adductors) beží z panvy na koleno.

Kmene sú časté poranenia hokeja a lyžovania, rovnako ako športy ako futbal a trať a pole, ktoré vyžadujú beh alebo skákanie. Môžu sa pohybovať od stupňa 1, čo je mierne poškodenie s niekoľkými príznakmi a krátky čas zotavenia až po stupeň 3, čo je úplná alebo takmer úplná trhlina slabinového svalu.

Aké sú príznaky Groin Strain?

Symptómy trieslového kmeňa sa trochu líšia v závislosti od stupňa kmeňa. Všetky kmene slabín spôsobia bolesť a citlivosť v postihnutej oblasti a mnohí z nich budú zranení, keď si prinesiete nohy alebo zvýšite koleno. Ak je kmeň ťažký, môžete pociťovať praskanie alebo prasknutie počas poranenia a následnej ťažkej bolesti.

Tu je to, čo si pravdepodobne všimnete pre rôzne stupne slabinového podvrtnutia:

Ako môžete predísť kmeňom?

Hlavná vec, ktorú môžete urobiť, aby vám pomohla zabrániť napätej slabiny je zahriať sa a natiahnuť pred akýmkoľvek cvičením alebo intenzívnou fyzickou aktivitou. Jog na mieste za minútu alebo dve, alebo urobiť nejaké skákanie jacks, aby sa vaše svaly zahriať. Potom urobte nejaké dynamické strečing (požiadajte trénera, atletického trénera alebo špecialistu na športovú medicínu, aby vám ukázal, ako tento typ strečingu urobiť).

Niektoré ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili predísť slabinovým kmeňom, zahŕňajú:

  • Udržujte svaly silné a pružné po celý rok. Získajte pravidelné cvičenie (aj v mimosezóne) a sledujte dobrý napínací program.
  • Pomaly zvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia. Dobrým pravidlom je uistiť sa, že každý týždeň nepridáte viac ako 10% míľ, ktoré míňate, alebo čas strávený hraním športu.
  • Ak pociťujete bolesť v slabinách, okamžite zastavte cvičenie alebo činnosť. Ak sa obávate, že by ste si mohli namočiť slabiny, dajte mu čas na odpočinok a nevracajte svoju činnosť, kým nebudete bezbolestní a vaše zranené svaly aduktora sa budú cítiť také silné ako tie, ktoré nie sú zranené.
  • Naučte sa a používajte správnu techniku ​​pri cvičení alebo športovaní. Váš tréner alebo tréner vám môže poskytnúť tipy a tipy pre váš šport.
  • Noste topánky alebo korčule, ktoré sa správne hodia a ponúkajú vašim nohám dobrú oporu. Nahraďte topánky novým párom, ak vykazujú známky opotrebovania alebo podrážky začínajú strácať svoj tvar. To isté platí pre korčule - chcete si byť istí, že si zachovávajú dobrú podporu členku a chodidla.

Ako by ste mali liečiť kmeň?

Väčšina kmeňov slabín sa bude včas liečiť. Kľúčom je trpezlivosť, pretože to môže chvíľu trvať, kým sa úplne uzdraví. Dokonca aj keď sa budete cítiť lepšie, slabín kmeňa nemusí byť úplne vyliečený, a riskujete, že začnete s úrazom, ak sa vrátite do hry príliš skoro.

Mierne až stredné kmene budú potrebovať približne 4 až 8 týždňov správnej rehabilitácie. Závažnejšie kmene sa budú liečiť dlhšie. Len najťažšie svalové slzy vyžadujú operáciu. Ak chcete liečiť kmeň slabín, vykonajte tieto kroky a uistite sa, že dodržiavate odporúčania svojho lekára:

  • Použite vzorec RICE:
    • Rest. Obmedzte množstvo chôdze a fyzickej aktivity. Ak máte veľa bolesti, možno budete musieť použiť barle.
    • Ľad. Použite vrecko s ľadom alebo studený obklad, aby ste znížili opuch. Toto by sa malo vykonať čo najskôr po poranení a potom trikrát alebo štyrikrát denne po dobu 20 až 30 minút v čase, kým opuch a bolesť nie sú preč.
    • Komprimovať. Použite obväzy alebo zábaly, ktoré vám pomôžu podporiť rozkroku a udržať opuch.
    • Povýšiť. To môže byť ťažké pri slabín, ale ak si ľahnete, skúste vankúšiky pod panvu zvýšiť paží a stehien.
  • Vezmite protizápalové lieky. Lieky proti bolesti, ako je ibuprofen a acetaminofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť a znížiť opuchy v postihnutej oblasti.
  • Postupujte podľa rehabilitačného cvičebného programu. Akonáhle bolesť a opuch zmizne, porozprávajte sa so svojím lekárom o rehabilitácii a cvičebnom programe na zlepšenie sily a flexibility vo vašom slabine. Tento typ programu je absolútnou nutnosťou, pokiaľ ide o slabiny. Bez tohto kroku môže zranenie trvať a skutočne zasahovať do výkonu športovca.

V prípade úplnej svalovej trhliny, alebo ak vyššie uvedené ošetrenia nepomôžu po niekoľkých mesiacoch, lekár môže požiadať o operáciu ako o poslednú možnosť. V tomto prípade sa chirurg buď pokúsi znovu pripojiť roztrhnutú šľachu k kosti alebo steh roztrhaného svalového tkaniva. Niektorí ľudia sa po operácii môžu vrátiť k predchádzajúcim úrovniam aktivity. Lekár si túto možnosť vyberie len ako poslednú možnosť - a našťastie je to potrebné len zriedka.

Väčšina trieslových kmeňov sa hojí na vlastnú päsť, pokiaľ športovec nasleduje pokyny lekára alebo fyzioterapeuta o odpočinku a rehabilitácii. Kľúčom je trpezlivosť.

To môže byť frustrujúce čakať na plný úväzok potrebné sa dostať späť do hry, ale to je jeden druh zranenia nechcete, aby sa s ním. Dostaňte svojho lekára za akýkoľvek druh cvičenia.

Dobrou správou je, že akonáhle ste úplne uzdravení, mali by ste byť schopní hrať, ako ste zvyknutí.