Jeden vzorec pre zdravý životný štýl

Rodičia počujú veľa rád o pomoci svojej rodine jesť lepšie, viac cvičiť a udržiavať zdravý životný štýl. Toľko rád, že niekedy sa skutočné posolstvo stratí.

Nemours Health and Prevention Services (NHPS), nezisková organizácia zameraná na zdravie detí, uľahčuje získanie fakty. NHPS, rovnako ako KidsHealth, je súčasťou Nemours, jedného z najväčších národných zdravotníckych systémov venovaných zlepšovaniu zdravia detí. Jeho vzorec - volal 5-2-1 - Takmer Žiadne - pomáha rodičom a deťom spomenúť si základy zdravého životného štýlu.

Čo sa to týka?

  • 5: denne jesť 5 alebo viac porcií ovocia a zeleniny
  • 2: obmedziť čas obrazovky na maximálne 2 hodiny denne
  • 1: dostať 1 alebo viac hodín fyzickej aktivity každý deň
  • takmer žiadne: piť takmer žiadne sladké nápoje

Usmernenia v 5-2-1 - Takmer Žiadne Ukázalo sa, že receptúra ​​pomáha ľuďom predchádzať obezite, udržiavať si zdravú váhu a zlepšovať ich celkovú pohodu.

Veľa ovocia a zeleniny

Všetci sme povedali ako deti, aby "Jedzte vegetariáni!" A teraz hovoríme našim deťom. A prečo nie? Väčšina ovocia a zeleniny je plná živín a prirodzene nízky obsah kalórií a tuku, čo z nich robí zdravú voľbu. Sú tiež plné vody a vlákniny, čo z nich robí plnenie.

5-2-1 - Takmer Žiadne denne odporúča 5 alebo viac porcií ovocia a zeleniny. Veľkosť porcie sa rovná ½ šálky nasekaného ovocia alebo zeleniny alebo plný šálka surovej listovej zeleniny, ako je špenát.

Tu je niekoľko spôsobov, ako získať viac porcií v strave vašich detí:

  • Majte ovocie a zeleninu v detskom pohľade na pult alebo v chladničke; predrezané, aby bolo ľahšie uchopiť a ísť.
  • Požiadajte deti, aby si vybrali inú zeleninu a ovocie na jedlo.
  • Získajte deti zapojené do umývania, sekania a varenia ovocia a zeleniny. Budú radi jesť, čo pripravujú.
  • Ponúkame ovocie alebo zeleninu pri každom jedle.
  • Buďte kreatívni: Pridajte ovocie a zeleninu do palaciniek, cereálií, ovsených vločiek, miešaných vajec, cestovín, tacos a sendvičov.
  • Ponuka nového ovocia a zeleniny a starých obľúbených spolu. To môže trvať niekoľko pokusov, ako deti prijať nové jedlo, takže ak sa im nepáči prvýkrát, skúste to znova čoskoro.

Čas obmedzenia obrazovky

Čas na obrazovke zahŕňa sledovanie médií na televízoroch, tabletoch a smartfónoch; hranie videohier; a používanie počítača, ktoré nesúvisí so školou. Zatiaľ čo niektoré obrazovky čas môže byť vynikajúci spôsob, ako vzdelávať a baviť deti, príliš veľa je spojená so zvýšeným rizikom, že sa nadváha.

Odborníci odporúčajú:

  • Nie viac ako 2 hodiny rekreačnej obrazovky každý deň pre staršie deti.
  • Obmedzenie času obrazovky na 1 hodinu denne alebo menej pre deti od 2 do 5 rokov.
  • Pre deti mladšie ako 18 mesiacov nie je k dispozícii žiadny čas, okrem videorozhovorov.

Keď sa nabudúce vaše staršie deti sťažujú na „nič na práci“, ale sledujú televíziu, ponúknite tieto alternatívy:

  • Požiadajte ich, aby vám pomohli urobiť večeru, pracovať na záhrade, hrať vonku, alebo len zapnúť nejakú hudbu a pobaviť sa spolu.
  • Choďte na ihrisko alebo sa prejdite po okolí. Urobte to spoločne ako rodina - je to skvelá príležitosť pre konverzáciu a fyzickú aktivitu.
  • Povzbudzujte čítanie, hranie a remeslá. K dispozícii sú knihy, časopisy, spoločenské hry, hádanky a loptičky.
  • Dajte svojim deťom príspevok na obrazovke. Pomôžte im vybrať len show, ktoré naozaj chcú sledovať.
  • Vypnite televízor a dajte sa na večeru. Požiadajte každú osobu, aby sa podelila o najlepšie a najhoršie časti dňa.

Aktívne

Väčšina detí netrávi dosť času pohybom svojich tiel. Minimálne 1 hodina fyzickej aktivity sa odporúča každý deň pre deti od 6 rokov. Batoľatá a predškoláci by mali byť aktívni aspoň 90 až 120 minút každý deň.

Pravidelná fyzická aktivita pomáha deťom mať silné a zdravé srdce, kosti a svaly a dosiahnuť alebo udržať si zdravú váhu. Tí, ktorí sú aktívni, môžu mať zvýšenú schopnosť učiť sa, cítiť sa energickejšie a lepšie spať.

Postup presunu vašej rodiny:

  • Naplánujte si pravidelný čas pre dennú fyzickú aktivitu.
  • Použiť fyzickú aktivitu ako čas viazania rodiny; byť aktívne.
  • Nastavte si víkend v pohybe plánovaním aktívnej rodinnej zábavy. Vyskúšajte si túru, prechádzku zoologickou záhradou, kúpanie v miestnom bazéne alebo hodenie Frisbee do parku.
  • Urobte fyzickú aktivitu súčasťou vecí, ktoré už robíte. Zaparkujte ďalej od vchodu do obchodu a namiesto výťahu si vyberte schody.
  • Hrajte vonku, kedykoľvek je to možné.
  • Nastavte si bezpečnú oblasť vo vašej domácnosti, kde je aktívna hra OK - nenechajte ošklivé počasie byť ospravedlnením na nečinnosť.

Vyhnite sa Sladké nápoje

Okrem vzniku zubných dutín sú sladké nápoje jedným z hlavných vinníkov za epidémiou detskej obezity.

Ale čo je považované za "sladký nápoj"? Možno vás prekvapí, že to nie je len sóda. Nápoje s džúsmi, limonády, sladené ľadové čaje, športové nápoje a kávové nápoje sú tiež naplnené sladidlami a ponúkajú malú výživnú hodnotu.

Pre deti od 2 rokov sú najlepšie nápoje na báze vody a tuku alebo mlieka s nízkym obsahom tuku (1%). Obmedzte 100% ovocnú šťavu na maximálne jednu porciu (4 - 6 uncí) denne pre deti vo veku 1 - 6 rokov a najviac dve porcie (8 - 12 uncí) pre deti vo veku 7 - 18 rokov. Ako alternatívu pridajte do vody chuť pridaním niekoľkých plátkov citrónu alebo limetky. Vaše deti si tiež vychutnajú osviežujúci nápoj, ktorý je pre nich dobrý.

Tu je viac tipov, ako dostať svoje deti z nealkoholických nápojov naplnených cukrom:

  • Keď idete nakupovať, kupujte si zdravé nápoje namiesto sladkých nápojov. Vaše deti sa od vás učia, takže ich nechajte vidieť, či si vyberiete zdravšie možnosti.
  • Na večeru ponúkame nízkotučné mlieko alebo vodu. Rezervovať nealkoholické nápoje pre zvláštne príležitosti.
  • Keď smäd, vyberte vodu. Držať to po ruke uhasiť smäd pri veľkej hre a balenie fľašu s vodou v školských obedoch.

Tak sa snažte 5-2-1 - Takmer Žiadne súčasťou života vašej rodiny a zdieľajte vzorec so svojimi deťmi. Môže im pomôcť pripraviť sa na správne rozhodnutia o potravinách, ktoré chcú jesť - a to môže viesť k celoživotnejšiemu zdravšiemu výberu.