Výdatné švajčiarske obilniny

Čas prípravy: 10 minút

Doba namáčania: 30-40 minút

Recept je: 12 porcií

Čo potrebuješ:

  • 2 šálky valcovaného ovsa
  • 1/2 šálky hrozienok
  • 2 šálky odstredeného mlieka
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 2 šálky nakrájané jablko
  • 1/2 šálky plátky mandlí
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (voliteľné)

Vybavenie a spotrebný materiál:

  • Veľká miešačka
  • Odmerky a lyžice

Čo robiť:

  1. Zmiešajte ovos a hrozienka v miske. Pridajte mlieko a zamiešajte.
  2. Nechajte namočiť 30 - 40 minút.
  3. Odčerpajte prebytočné mlieko, potom pridajte jogurt a vanilku (ak používate).
  4. Pridajte ovocie a orechy. Dobre premiešajte a podávajte.

Výživová analýza (na porciu):

  • 130 kalórií
  • 6 g proteínu
  • 3 g tuku
  • 0 g sat. tuk
  • 21 g sacharidov
  • 3g vlákniny
  • 0 mg cholesterolu
  • 25 mg sodíka
  • 10 g cukrov

Slúži: 12

Dávkovanie: 1/2 šálky

Tip: Táto obilnina sa uchováva v krytej nádobe v chladničke 3 až 4 dni. Ak budete pripravovať obilniny v predstihu, pridajte ovocie a orechy tesne pred podávaním.