Rozprávanie s rodičmi o depresii

Čo ak si myslíte, že ste v depresii?

Ak sa cítite depresívny, sám, alebo máte problémy, ktoré nemôžete vyriešiť, musíte sa obrátiť na pomoc a podporu. Ak môžete, je najlepšie obrátiť sa na rodiča.

Príprava na rozhovor s rodičmi

Môže sa to zdať ťažké zdieľať osobné pocity s rodičmi, najmä ak ste to neurobili za chvíľu. To môže byť tiež ťažké zdieľať, keď si nie ste istí, čo sa deje. Niekedy rodičia môžu ponúknuť nový uhol, ktorý vám pomôže zistiť veci. Len rozprávanie o tom vám môže pomôcť vidieť veci jasnejšie pre seba.

Niektorí ľudia sa obávajú, ako môže rodič reagovať. Bude mama naštvaná? Bude otec sklamaný? Je prirodzené sa obávať, ale väčšina rodičov podporuje a pochopí, keď si uvedomí, čo sa deje.

Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne budete chcieť, aby váš rodič začal konverzáciu. Niekedy sa rodič opýta, čo je zlé. Väčšinu času však záleží len na vás.

Spustenie konverzácie

Nájdite si čas, kedy sa môžete k svojej matke alebo otcovi priblížiť pokojným spôsobom. Možno budete chcieť otvoriť rozhovor otázkou: "Môžem s tebou hovoriť? Cítil som sa v depresii a zlých veciach. Myslel som, že by som mohol s niekým hovoriť."

Ak je príliš ťažké začať konverzáciu osobne, môžete napísať svojmu rodičovi poznámku, že musíte hovoriť.

Niekedy sa rozhovor začne sám. Napríklad, ak ste plač alebo ohromený, môžete len rozmazať vaše pocity. To by mohol byť perfektný začiatok konverzácie, ktorú musíte mať.

Ak ste naozaj naštvaný, budete musieť upokojiť (aspoň trochu), aby konverzácia stojí za to. Tak môže rodič počuť, čo máš na mysli a skutočne počúvať.

Čo keď som sa dohadovať s mojimi rodičmi alebo dostať sa do problémov?

Ak je medzi tebou a tvojím rodičom veľa nerešpektovania - ak bojuješ veľa alebo jednoducho nehovoríš - môže sa zdať ťažšie osloviť pomoc. Začnite tým, že si vyberiete čas na rozhovor, keď sa nebudete hádať.

Ak je to potrebné, môžete začať ospravedlnením, ako napríklad: „Je mi ľúto, že v poslednej dobe sme medzi nami neboli tak dobrí.“ Potom povedzte: "Musím hovoriť" alebo "Potrebujem vašu pomoc. Myslím, že by som mohol byť v depresii." Šance sú, mama alebo otec bude ohromený vašou zrelosťou.

Čo sa stane ďalej?

Potom, čo ste začali konverzáciu, váš rodič vás pravdepodobne požiada, aby ste povedali viac o tom, čím prechádzate. Táto časť môže byť prekvapivo jednoduchá. Teraz, keď sa rozhovor začal, mohlo by to vyzerať ako úľava, aby sa vám vylialo srdce.

Alebo táto časť môže byť ťažká. Možno si nie ste istí, ako dať svoje pocity do slov. Pokúste sa dostať len za to, že poviete: "Neviem." Ak naozaj nedokážete vysvetliť veci, skúste povedať: "Chcem to urobiť, ale teraz nemôžem nájsť slová." Dajte mu viac myšlienky, ale určite o tom znova porozprávajte neskôr. Tvoja mama alebo otec sa bude zaujímať a môže sa opýtať, ako to robíš. Nie sú otravné. Len sa o teba starajú.

Niekedy môže byť pre rodičov príliš ťažké hovoriť o depresii. Môže to trvať niekoľko rozhovorov, alebo sa môžete cítiť lepšie. Každá situácia je iná.

Ak ste v určitom probléme deprimovali, rodič vám môže pomôcť myslieť na niečo, čo s tým môže urobiť. Alebo mama alebo otec môže počúvať vaše nápady na to, čo robiť a dať vám hlas o dôvere, že ste na správnej ceste. To môže byť upokojujúce. Či už prídete s riešeniami hneď, zdieľanie problému je lepšie ako ponechať si ho pre seba.

Čo ak potrebujem hovoriť s terapeutom?

Ak je depresia silná alebo pretrváva, možno budete musieť hovoriť s terapeutom - aj keď ste mali dobré rozhovory so svojimi rodičmi. Nechajte svoju mamu alebo otca vedieť, či sa budete cítiť depresívne alebo máte problémy s motiváciou, koncentráciou alebo náladami. Tvoja mama alebo otec si môže dohodnúť stretnutie s Vami a podporovať vás pri práci s terapeutom.

Ak váš rodič nie je istý, či potrebujete vidieť terapeuta, ale máte pocit, že áno, vysvetlite prečo. Najlepšie je to urobiť, keď sa budete cítiť pokojne, aby ste mohli svoje nápady získať dobre. Niektorí rodičia sa môžu obávať, že nájdu správneho terapeuta alebo koľko to bude stáť. Váš lekár, náboženský vodca alebo školský poradca môžu pomôcť vášmu rodičovi nájsť miestnych a cenovo dostupných terapeutov.

Čo ak sa hovorí s rodičmi nefunguje?

Aj keď si myslíte, že rodič nebude ochotný alebo schopný pomôcť, stále stojí za to pokúsiť sa hovoriť. Ľudia sú často prekvapení tým, ako veľmi sa ich rodičia zhromaždia na svoju stranu, keď žiadajú o pomoc, aj keď rodičia majú veľa o sebe.

Občas majú rodičia príliš veľa starostí o svoje vlastné alebo iné problémy. Ak sa dostanete von, aby ste sa porozprávali a ukázalo sa, že vaša mama alebo otec nemôžu pomôcť, choďte na inú dospelú osobu (napríklad učiteľa, poradcu, trénera alebo príbuzného). Nevzdávajte sa, kým nenájdete niekoho, kto vám môže pomôcť. Je to tak dôležité.

Čo iné môžu robiť rodičia?

Aj keď vidíte terapeuta, existujú spôsoby, ako môžu rodičia pomôcť, keď máte do činenia s depresiou. Môžu napríklad:

  • komunikovať s láskavosťou - a súhlasiť so zákazom škodlivej kritiky, argumentov, hrozieb a zatratení
  • Pripomeňme, že milujú a veria vo vás
  • prejavovať náklonnosť
  • komentovať svoje pozitívne akcie a črty
  • pomoc s domácimi úlohami alebo projektmi, s ktorými máte problémy, alebo vám poskytnú školiteľa
  • vidieť dobré vo vás a očakávať od vás dobré veci
  • aby ste boli zodpovední (laskavo, ale vážne) za svoje povinnosti doma iv škole
  • porozprávajte sa s vami o problémoch
  • uistite sa, že máte správne cvičenie, výživu a spánok (nie je to otravné, je to láska!)
  • Urobte si s vami veci, ktoré vás baví - chodiť, hrať šport alebo hru, sledovať film, robiť remeslo alebo variť.

Možno budete musieť požiadať vašu mamu alebo otca, aby tieto veci urobili za vás. Môžete im ukázať tento zoznam alebo prísť s vlastnými nápadmi. Viete najlepšie, čo vám najviac vyhovuje.

Porozprávajte sa so svojou mamou alebo otcom o akciách, ktoré budete mať na pomoc s depresiou. Urobte si zoznam toho, čo plánujete urobiť. Uistite sa, že váš plán obsahuje, ako budete tieto veci vykonávať:

  • dostať cvičenie
  • získať správne množstvo spánku a odpočinku
  • jesť zdravé jedlo
  • tráviť čas vonku počas dňa
  • tráviť čas v relaxačných, príjemných aktivitách, najmä s ľuďmi, ktorých milujete.

Pozrite sa na svoj zoznam každý deň, aby vám pomohli zapamätať si, čo je na vašom pláne - a pripomenúť si, že sa cez to môžete dostať. Okrem depresie je pred nami jasnejšia budúcnosť.