Trénujte svoju Temperu

Niekedy sa každý nahnevá. Byť naštvaný naozaj nerieši veľa - ale to, čo ľudia robia, keď majú pocit hnevu, je dôležité. Cieľom je upokojiť sa a pokúsiť sa vyriešiť akýkoľvek problém, ktorý vás trápi. To je ťažké pre niektoré deti (aj dospelých). Namiesto toho, aby sa upokojili, niektoré deti sa môžu stále viac a viac rozrušovať, kým nevybuchnú ako sopka!

Niektoré deti sa hnevajú častejšie alebo ľahšie ako niektoré iné deti. Ich hnev by mohol byť tak silný, že sa pocit vymkne spod kontroly a spôsobí, že budú konať spôsobom, ktorý je neprijateľný a škodlivý. Ľudia by mohli povedať, že takéto deti mať náladu, čo je termín pre konanie všetkých nahnevaných a mimo kontroly. Keď ľudia hovoria, že niekto má problémy s ovládaním ich nálady, zvyčajne to znamená, že dieťa sa zle správa, keď sa cíti naštvaný alebo frustrovaný.

Niektoré deti by sa mohli tak rozzúriť, že kričia na svoju mamu alebo otca, prerážajú stenu, zabuchnú dvere, niečo rozbijú, alebo ešte horšie - zasiahnu brata alebo sestru. Deti majú možnosť vyjadriť svoje pocity, dokonca aj tie naštvané, ale nie je to v poriadku pre dieťa, aby urobil čokoľvek z týchto vecí.

Deti nechcú (alebo nechcú) konať týmto spôsobom - ale niekedy je ťažké zvládnuť hnevivé pocity. Čo teda robíte, ak ste typ sopky a váš temperament vás dostane do problémov?

ARF! Skúste to!

Dobrou správou je, že deti nemusia stále robiť tie isté chyby znova a znova. Môžete trénovať svoj temperament rovnakým spôsobom, ako by ste mohli trénovať šteňa. Huh? To je pravda, povedali sme šteňa.

Ak ste niekedy hrali so šteniatkami, viete, že sú sladké, ale trochu mimo kontroly. Ich chvosty sa zúrivo vrteli a mohli by roztrhať vaše tenisky alebo štipku na poštového doručovateľa. Oh, drahý, čo môžeš robiť so svojím šteniatkom? Tréning je odpoveď.

Rovnakým spôsobom môžete trénovať svoju náladu. Predstavte si, že váš temperament ako šteňa vo vás potrebuje nejaký tréning. Šteniatko nie je zlé - pravdepodobne to bude skvelý pes. Len sa musí naučiť nejaké pravidlá, pretože práve teraz, toto šteňa pre vás spôsobuje nejaké problémy.

Nechcete sa dostať do problémov pre spôsob, akým sa správate, keď ste naštvaný. Pravdepodobne sa cítite zle aj vtedy, ak ste zranili niečí pocity alebo zlomili hračku, ktorá sa vám páčila. Poďme si to šteňa vycvičiť.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať kedykoľvek, aj keď nie ste naštvaní:

  • Získajte veľa fyzickej aktivity. Hraj sa vonku. Robte šport, ktorý sa vám páči. Karate alebo zápas môže byť dobré pre deti, ktoré sa snažia dostať svoje nálady pod kontrolu. Ale každá činnosť, ktorá dostane vaše srdce čerpanie môže byť dobré, pretože je to spôsob, ako spáliť energiu a stres. Je to dobrý pocit, že topánka, že futbalový loptu, alebo smack, že baseball!
  • Porozprávajte sa so svojou mamou alebo otcom. Ak máte problémy so svojím temperamentom, čas hovoriť o tom je skôr, ako budete mať ďalší rozzúrený výbuch. Povedzte svojim rodičom, že sa snažíte robiť lepšiu prácu pri kontrole. Požiadajte o pomoc a nápady, ako by ste to mohli urobiť lepšie. Možno, ak pôjdete celý týždeň bez zrútenia, môžu vás vziať na liečbu. Dajte im vedieť, že ak sa naozaj nahnevate, požiadate o ich pomoc.
  • Dajte slová do slov. Získajte vo zvyku hovoriť, čo cítite a prečo. Povedz svojim rodičom: "Cítim sa naštvaný, keď mi povieš, že je čas prestať hrať a vyberať odpadky. Nemám rád vyhodiť odpadky." A váš rodič pravdepodobne povie (láskavo): "Viem - nikto to nerobí. Ale je to vaša práca a musíte to urobiť aj tak." Takže používanie slov vás nedostane von z koša (prepáčte!), Ale mohlo by to zabrániť tomu, aby ste narazili na garážové dvere, aby ste sa zmestili do koša, alebo aby ste robili niečo iné, čo by vás mohlo dostať do problémov. Používanie slov pomáha ľuďom riadiť ich silné pocity a správanie.
  • Prevziať kontrolu. Kto tu má na starosti? Rozhodnite sa, že budete mať na starosti. Nedovoľte, aby vás tie nahnevané pocity robili veci, ktoré nechcete robiť.

Štyri dôležité kroky

Skutočný test prichádza nabudúce, keď sa dostanete tak šialene, že by ste mohli explodovať. Ale nevybuchnite. Na toto šteniatko dajte vodítko pomocou týchto štyroch krokov:

  1. Oddajte sa od situácie. Ak ste s niekým v hádke, choďte do inej časti vášho domu. Vaša izba alebo dvor sú dobrou voľbou. Stačí povedať: "Chcem byť na chvíľu sám, aby som sa mohol upokojiť."
  2. Vráťte sa do časového limitu. Ak sa cítite naštvaný a myslíte si, že potrebujete oddychový čas, aby ste sa upokojili, nečakajte, kým vám rodič povie - choďte do toho a nechajte si časový limit pre seba. Dajte svojej rodine vedieť, že keď budete brať časový limit, musia rešpektovať váš priestor a nechať vás na pokoji, aby ste sa upokojili. Pre deti dosť staré na to, aby to urobili pre seba, časový limit nie je trest: Je to cool-down. Keď sedíte vo svojom limuzíne, vyskúšajte toto chladné cvičenie: Položte ruky pod sedadlo stoličky a vytiahnite ich, kým nepočítate do 5. Potom si natiahnite ruky nad hlavu. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte ho von. Jedno dieťa, ktoré sa pokúšalo o tieto kroky, povedalo, že tento čas použil na premýšľanie o dôsledkoch - ako dostať sa do problémov, ak nechal svoju náladu nechať divokú.
  3. Získajte hnev. Nechceme, aby ste dierovanie stien (alebo dokonca dierovanie vankúše), ale prečo nie robiť veľa skákanie jacks alebo tanec okolo svojej miestnosti na svoju obľúbenú hudbu? Trochu to zmeň. Ak idete von, behajte po okolí trávnika alebo si robte rozhadzovanie. Môžete tiež vyzdvihnúť pero a napísať všetko. Čo ťa tak rozrušilo? Pokračujte v písaní, až kým nepokryjete všetko. Ak sa vám nepáči písať, stačí nakresliť obrázok, ktorý vám pomôže vyjadriť vaše pocity. Použite silné farby a silné línie, aby ste prejavili svoje silné pocity. Môžete tiež vyskúšať "Be a Volcano" cvičenie.
  4. Naučte sa posunúť. Na to budete musieť tvrdo pracovať. Toto je miesto, kde dostanete šteňa pod kontrolou. Myšlienkou je prejsť od skutočne nahnevanej nálady k nálade. Potom, čo dostanete niektoré z nahnevaných pocitov, musíte začať premýšľať o iných veciach. Niekedy, keď sú ľudia naštvaní, nie sú naozaj jasne myslieť. Sú to len šialení, šialení, šialení. Okolo ich mozgov lietajú len nahnevané myšlienky. Človek by mohol dokonca povedať, že to znamená pre seba alebo pre seba, ako „Som taký idiot. Ale tie myšlienky môžete nahradiť lepšími. Napríklad, môžete povedať: "Stratil som náladu, ale teraz sa dostanem pod kontrolu." Namiesto toho, aby ste mysleli na osobu alebo situáciu, na ktorú ste nahnevaní, pomyslite na niečo iné. Myslite na niečo, čo vás v lepšej nálade.

Tvrdá otázka

Čo ak je to problém, ktorý sa nedá vyriešiť? Ako keby ste sa hnevali na rozvod svojich rodičov alebo museli chodiť na letnú školu, alebo si chcete dať spať? Alebo keď sa jednoducho nemôžete dostať k niečomu? Niektoré veci, na ktorých sa deti hnevajú, sa nedajú zmeniť. Napríklad, ak vaša mama hovorí, že je čas prestať hrať videohru a ísť do postele, čo môžete urobiť? Nemení jej myseľ a musíš si zaspať. Človeče, to naozaj smrdí! Boli ste takmer na úrovni 4!

Ale aj keby ste sa naozaj nahnevali, nepohne sa. A aj keby ste zaklopali na stoličku, stále musíte prestať hrať. Ale teraz by ste mohli mať navyše pokutu za zrazenie stoličky. Možno povie, že vám nedovolí zajtra hrať vašu hru! To by bola veľmi zlá správa - museli by ste čakať ešte dlhšie, aby ste sa dostali na úroveň 4. t

Hoci je to jedna z najťažších vecí, ktoré sa treba naučiť, bolo by najlepšie, ak si poviete: „OK, zastavte hru a choďte do postele“. Niektoré argumenty budete môcť vyhrať, ale toto pravdepodobne nie je jedným z nich.

To neznamená, že sa nikdy nedostanete. vy vôľa Byť schopný niekedy dostať svoju cestu. Väčšie deti, rovnako ako vy, sa môžu naučiť pokojne robiť svoje body bez toho, aby to stratili. Tento prístup zvyčajne funguje lepšie s každým, najmä s rodičmi. Keď to urobíte, ovládate to divoké šteniatko vo vás. Máte na starosti namiesto toho malého darebáka s chvejúcim sa chvostom.

Zaujímalo by vás, prečo sme vás požiadali, aby ste si rozmysleli ako šteňa? Šteniatko je mladé a milé - rovnako ako vy - a nádherné byť okolo, najmä keď si udržiava svoju náladu pod kontrolou!