Jóga pre úľavu od stresu

Prečo jóga pre stres úľavu?

Život môže byť stresujúci. Pre začiatočníkov, tam je váš nabitý program - prebudenie super čoskoro do školy, študovať neskoro v noci na testy, žonglovanie športovej praxe, domácich úloh a jedál. Je to veľa rovnováhy!

Každodenné problémy môžu tiež pridať emocionálny stres - poradenstvo priateľovi rozchodom, ľutovanie nesúhlasu s rodičom, zváženie dôležitého rozhodnutia, alebo zdôraznenie, či urobíte posledné škrty pre tím rozmanitosti. S množstvom na vašej mysli, je ľahké cítiť zdôraznil.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom. Hovoriť s priateľmi, cvičiť a vidieť školského poradcu je len niekoľko. Jóga môže pomôcť znížiť stres, pretože podporuje relaxáciu, ktorá je prirodzeným opakom stresu. Jóga môže ťažiť z troch aspektov, ktoré sú často ovplyvnené stresom: našim telom, mysľou a dýchaním.

Nemusíte čakať, až budete cítiť stres, aby ste robili jogu, a nemali by ste! Ľudia, ktorí každý deň robia trochu jogy, často zistia, že sú schopní zvládnuť veci lepšie, keď sa život trochu zblázni. Cvičenie jogy buduje vašu schopnosť upokojiť, sústrediť sa, vyrovnať a relaxovať.

Jóga je viac ako len strečing

Veľa ľudí myslí na jogu ako na strečing alebo skrútenie tela do rôznych nemožné vyzerajúcich tvarov pracujúcich. Ale jóga je jednoduchšia, než vyzerá. Tam sú jednoduché pózy, rovnako ako zložité, takže je tu niečo pre každú schopnosť. Jóga nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, takže to môžete robiť takmer kdekoľvek.

Jóga predstavuje dobré cvičenie a môže pomôcť uvoľniť napäté svaly v tele. Oblasti tela, ktoré majú tendenciu niesť najviac stresu, sú krk, ramená a chrbát. Ale aj iné časti tela (ako tvár, čeľusť, prsty alebo zápästia) môžu tiež profitovať z jednoduchých úsekov jogy.

Jóga je však oveľa viac než len fyzické cvičenie. Kľúčom k získaniu čo najlepšie z každej pózy je zamerať sa nielen na vaše telo, ale aj na myseľ a dýchanie.

Získanie najviac z jogy

Keď ste v pózu z jogy, premýšľajte o tom, ako môžete zjednotiť svoje telo, myseľ a dýchanie. Dokonca aj jednoduchá póza, ako je hora predstavovať, je stresový odľahčovač, keď sa zameriavate na udržanie svojho dýchania pomalého a rovnomerného, ​​a predstavte si seba ako pevnú a pevnú ako horu.

Zostaňte v tomto okamihu. Keď sme v strese, často premýšľame o tom, čo potrebujeme urobiť v budúcnosti ("Musím sa napchať na ten test") alebo čo sme mohli urobiť lepšie v minulosti ("Prial by som si, aby som nemala povedal že!"). Namiesto toho, aby ste nechali svoje myšlienky blúdiť, keď robíte jogu, premýšľajte o tom, čo robia vaše telo a dych v tomto okamihu, Všimnite si, ako sa cíti určitý sval alebo oblasť tela. Zamerajte sa na dýchanie pomaly, ako sa vaše telo tiahne vysoko a pomaly sa nadýchnite, keď sa zvlníte.

Byť v tejto chvíli vám pomôže vybudovať si schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa, čo pomáha vo všetkých aspektoch života.

Použite svoje dýchanie, keď sa veci sťažia. Keď pózu z jogy vyzerá ako náročná, predstavte si, že posúvate dych do oblasti vášho tela, ktorá sa cíti stuhnutá alebo pevná. Pomáha to? Túto zručnosť môžete využiť aj vo zvyšku svojho života. Kedykoľvek vás niečo napadne - problém s domácimi úlohami, argument s rodičom - pokúste sa sústrediť na dýchanie. Možno vás prekvapí, o koľko lepšie sa s touto situáciou vyrovnáte.

Kedy vyskúšať jogu

Skúste si týždenne jóga triedy alebo pomocou jóga DVD, ktoré vám pomôžu naučiť nejaké pózu z jogy. Tam sú triedy, rovnako ako jóga DVD vytvorené špeciálne pre mládež.

Môžete tiež začleniť mini-kúsky jogy do svojho každodenného života, ktoré vám pomôžu zvládať stresujúce momenty. Tu sú niektoré nápady:

  • Pred testom. Urobte ľahké krku a ramena roliach priamo na vašom stole, aby ste zmiernili napäté svaly na krku, ramenách a chrbte. Skúste tiež stlačiť a uvoľniť prsty a ruky. Tieto cvičenia môžu trvať len 30 sekúnd a možno ich opakovať tak často, ako potrebujete!
  • Počas štúdia. Skúste niekoľko jednoduchých pohybov jogy, ktoré pomôžu uvoľniť všetky oblasti, ktoré sa počas štúdia mohli stať napätými. Krk a ramená môžu uvoľniť napätie v chrbte a ramenách. Predné záhyby a zákruty zmierňujú deformáciu dolnej časti chrbta. Dajte svojej tvári mini-masáž, ktorá pomôže uvoľniť napnutú čeľusť. Vyvažovanie pózy, ako strom predstavujú, môže pomôcť zamerať svoju energiu, takže sa môžete sústrediť na to, čo musíte urobiť!
  • Pred spaním. Do niekoľkých jóga úseky pred spaním, ktoré vám pomôžu relaxovať - ​​najmä ak máte veľa na mysli. Pózy, kde si zložiť dopredu, rovnako ako póza dieťaťa, majú tendenciu byť upokojujúce. Umožňujú naladiť zvyšok sveta a cítiť sa pokojne a pokojne. Zostaňte v záhybe dopredu na 3 alebo 4 plné, spomaľujte dych a nechajte svoje telo a myseľ relaxovať.

Jóga a vy

Najlepšia časť o jogy je, že vám pomôže objaviť viac o vašej mysli, tele a emóciách. Jóga vám môže pomôcť stať sa vyrovnanejším, pokojnejším, sústredenejším a uvoľnenejším, keď idete cez obvyklé vzostupy a pády života.

Samozrejme, nebudete okamžite cítiť pozitívnejšie, pokojnejšie alebo energickejšie po tom, čo urobíte niekoľko pózu z jogy. Ako pri všetkých dobrých veciach, účinky jogy sa musia časom budovať.

Ale ak si dáte pol hodiny každý deň na to, aby ste urobili pár pózu z jogy, po niekoľkých týždňoch by ste mali začať pozorovať jemnú zmenu. Pokračujte ďalej a jóga sa stane prirodzenou súčasťou vašej každodennej rutiny, pripravená pomôcť vám zvládnuť životné stresy do budúcnosti.